夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳(tàiyáng)开启超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁、失眠(shīmián)、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样吃(chī)更科学

　　 饮食原则：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主(wéizhǔ)

　　容易(róngyì)心烦气躁、虚火上炎

　　有补水、清凉散热的(de)作用

　　哈密瓜是补水(bǔshuǐ)小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更甜(tián)的哈密瓜

　　可以放到(fàngdào)冰箱中冷藏一会儿

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合(bǎihé)、银耳百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善头脑不清爽，清热止泻(zhǐxiè)

　　莲子(liánzi)健脾、补肾、宁心、安神

　　莲藕生食有生(yǒushēng)津、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善食欲(shíyù)

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜(shìyí)做什么运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造了独特(dútè)优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和延展性(yánzhǎnxìng)

　　阳光充足 还能促进钙吸收(xīshōu)

　　气温高 心脏收缩更积极(jījí)

　　还可以(kěyǐ)增强心肺功能

　　那么哪些运动(yùndòng)适宜在高温天做呢？

　　游泳时，与水(shuǐ)接触可以(kěyǐ)降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体(shēntǐ)协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与(yǔ)呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调(qiángdiào)呼吸配合的运动方式，可以让大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节(tiáojié)，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些(zhèxiē)温和的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐(tàocān)已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和(hé)时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失(diūshī)，情绪容易焦躁不安，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心(shēnxīn)，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道(xiāohuàdào)供血(gōngxuè)增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活注入清凉能量(néngliàng)

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心 + 情绪(qíngxù)平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚